日常生活を送るための改善・継続・健康寿命

らくらく健康 IDLプログラム(介護予防プログラム)

1日の流れ(合計80分)
1. 来館受付(チェックイン)
2. ヒアリング及びコンディションチェック(約10分)

筋量測定チェック(都度実費) テレビでもとりあげられ知名度があがっている高精度筋量計「Phsion MD」での筋量測定を行うことができます。
体組成情報や筋肉量バランスなどあらゆる角度から分析し、より体にあったトレーニング方法を導き出すことが可能になります。

3. ストレッチ(約10分)

ストレッチ ストレッチは、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。 伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。
肩こり・腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。

4. ロコモ体操・ラフターヨガなど(約30分)

ロコモ体操 ロコモティブシンドローム(運動器症候群、通称ロコモ)は運動に関係する器官「骨・関節・筋肉・神経」の機能が低下し歩けない、立ち上がれないとなり、要支援、要介護となっているか、そのリスクの高い状態をいいます。ロコモの予防・改善のために有効な体操をロコモ体操といいます。
「転倒予防」「膝痛予防」「腰痛予防」「筋力低下予防」に効果的です。

ラフターヨガ 笑いとヨガの呼吸法を組み合わせたエクササイズです。笑うことで多くの酸素を自然に体に取り入れることで、心身共にすっきりし元気になることができます。だれでもすぐにでき、冗談、ユーモア、コメディーに頼らない「ただ笑うだけ」の画期的なエクササイズです。

チェアビクス 普段の動作ではトレーニングしにくい筋肉に、アプローチすることでよりスムーズな動きを獲得し、転倒予防、筋力アップ、新陳代謝の向上を目的としており、認知や記憶力にもよい影響が見込まれ機能向上が期待できます。

5. マシントレーニング(約15分)

マシントレーニング 会員様に合わせたプログラムで、身体を支える各部位の筋力トレーニングを本格的なマシーンにて楽しく行います。

毎週木曜日は、プールでのウォーキングと選択していただけます。
(水着、スイミングキャップ、タオルが必要となります)

6. クールダウン(約10分)
7. コミュニケーション及びコンディションチェック(約5分)
8. 退館(チェックアウト)
更衣室での更衣や運動後はシャワーで汗を流してお帰りいただけます。
スケジュール(フリー出席制)
毎週月曜日 ① 11:00~12:20
毎週水曜日 ② 13:00~14:20 
毎週木曜日 ③ 11:00~12:20

※上記の3枠のスケジュールの中から1枠をお選びいただきます。
※1ヶ月上記スケジュールで何度でも受講いただけます。
ロコモ体操担当:八木 雅靖
「いつまでも健康でいる為に『ロコモ体操』おススメです」
資格:財団法人健康・体力づくり事業財団健康運動指導士、美立健康協会認定ロコモ美立体操インストラクター
ラフターヨガ担当:田水 真美
「いっしょに笑って元気になりましょう」
資格:NPO法人ラフターヨガジャパン認定ラフターヨガリーダー
ロコモ体操担当:南里 智美
「一生懸命頑張ります!よろしくお願いします!」
資格:財団法人健康・体力づくり事業財団健康運動実践指導者、美立健康協会認定ロコモ美立体操インストラクター
栄養相談担当:井上 香理
「一緒に運動を楽しみましょう!健康第一!!」
資格:管理栄養士免許
料金
入会金 3,240円(税込)
月会費 3,888円(税込)※フリー出席制を利用し1ヶ月最大12回利用された場合、1回の利用は300円になります。

お申込みやお支払い方法などのお問い合せは下記までご連絡ください。
京都スポーツクラブイリアス 075-661-6003